日常運動中告別膝蓋酸痛，可通過做好熱身拉伸、選擇合適運動、控制運動強度、使用輔助裝備、合理補充營養(yǎng)等方式。

1. 做好熱身拉伸：運動前進行充分的熱身活動，如慢走、關(guān)節(jié)活動等，能讓關(guān)節(jié)和肌肉提前進入運動狀態(tài)，減少運動損傷的風(fēng)險。運動后進行拉伸，可幫助放松肌肉，減輕肌肉緊張對膝蓋造成的壓力。比如進行腿部的靜態(tài)拉伸，每個動作保持15 - 30秒。

2. 選擇合適運動：不同的運動對膝蓋的壓力不同。像游泳、騎自行車等運動，對膝蓋的壓力較小，適合膝蓋容易酸痛的人。而長時間的跑步、登山等運動，會增加膝蓋的負擔(dān)，應(yīng)根據(jù)自身情況適量進行。

3. 控制運動強度：避免過度運動，要根據(jù)自己的身體狀況和運動能力合理安排運動強度和時間。如果運動過程中出現(xiàn)膝蓋不適，應(yīng)立即停止運動，給身體足夠的休息時間恢復(fù)。

4. 使用輔助裝備：佩戴合適的護膝等輔助裝備，可以為膝蓋提供額外的支撐和保護，減輕運動時膝蓋所承受的壓力。同時，選擇具有良好減震功能的運動鞋，也能減少運動對膝蓋的沖擊力。

5. 合理補充營養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素D、氨基葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)的食物或補充劑，有助于維持膝蓋關(guān)節(jié)軟骨的健康。例如牛奶、豆制品富含鈣，魚肝油富含維生素D，氨基葡萄糖可以促進軟骨的修復(fù)和再生。常見的相關(guān)藥物有碳酸鈣、維生素D滴劑、硫酸氨基葡萄糖等，但使用藥物需遵醫(yī)囑。

在日常運動中，通過做好熱身拉伸、選擇合適運動、控制運動強度、使用輔助裝備以及合理補充營養(yǎng)等措施，可以有效減輕膝蓋的負擔(dān)，緩解和預(yù)防膝蓋酸痛。若膝蓋酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。