人流后22天來(lái)例假，飲食上要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入含鐵豐富的食物、避免食用生冷食物、控制辛辣食物攝入、**維生素?cái)z入等。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體恢復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)抵抗力?？梢远喑允萑?、魚(yú)類、蛋類、豆類等食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于受損身體組織的修復(fù)和再生。例如，魚(yú)肉不僅蛋白質(zhì)含量高，而且容易被人體吸收。

2. 攝入含鐵豐富的食物：人流和例假都會(huì)導(dǎo)致一定量的失血，容易引起缺鐵性貧血。因此要多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜、紅棗等。動(dòng)物肝臟中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，能有效補(bǔ)充身體所需的鐵元素。

3. 避免食用生冷食物：生冷食物會(huì)影響子宮收縮，導(dǎo)致經(jīng)血排出不暢，可能加重經(jīng)期不適。冷飲、生魚(yú)片、涼拌菜等都應(yīng)避免食用。即使在炎熱的夏天，也不宜吃冰淇淋等冷飲。

4. 控制辛辣食物攝入：辛辣食物容易刺激子宮和盆腔血管，導(dǎo)致經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。辣椒、花椒、生姜等辛辣調(diào)料在烹飪時(shí)應(yīng)少放，麻辣火鍋、川菜等也應(yīng)盡量避免。

5. **維生素?cái)z入：維生素對(duì)于維持身體正常的生理功能至關(guān)重要。新鮮的蔬菜和水果富含多種維生素，如橙子、蘋(píng)果、西蘭花等。維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

人流后22天來(lái)例假，合理的飲食對(duì)于身體的恢復(fù)至關(guān)重要。通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入含鐵食物、避免生冷和辛辣食物以及**維生素?cái)z入等方面的注意，可以幫助身體更好地恢復(fù)，減輕經(jīng)期不適，促進(jìn)身體健康。如果在飲食過(guò)程中出現(xiàn)任何不適或異常情況，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。