月經(jīng)總是不干凈，可通過保持良好作息、合理飲食、注意個人衛(wèi)生、適當(dāng)運動、調(diào)節(jié)情緒等日常保健方法改善。

1. 保持良好作息：規(guī)律的作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，對月經(jīng)周期的穩(wěn)定十分重要。應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜，**每天有充足的睡眠時間，一般建議7 - 8小時。長期熬夜會打亂生物鐘，影響激素分泌，進(jìn)而加重月經(jīng)不調(diào)的癥狀。

2. 合理飲食：在飲食方面，要注重營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，以補充身體所需的營養(yǎng)。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，**維生素和礦物質(zhì)的攝入。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這些食物可能會刺激子宮收縮，導(dǎo)致月經(jīng)淋漓不盡。此外，還可以適當(dāng)食用一些具有補血作用的食物，如紅棗、桂圓、豬肝等。

3. 注意個人衛(wèi)生：女性在經(jīng)期要特別注意個人衛(wèi)生，保持外陰清潔。勤換衛(wèi)生巾，建議每2 - 3小時更換一次，避免細(xì)菌滋生引發(fā)感染。選擇質(zhì)量合格的衛(wèi)生巾，避免使用不潔的衛(wèi)生用品。同時，要注意經(jīng)期避免性生活，以免引起婦科炎癥。

4. 適當(dāng)運動：適度的運動可以增強體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。可以選擇一些適合經(jīng)期的運動，如散步、瑜伽等。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。過度運動可能會導(dǎo)致身體疲勞，影響月經(jīng)周期。

5. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。因此，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。必要時，也可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

月經(jīng)總是不干凈會給女性的身體健康帶來一定的影響，通過保持良好作息、合理飲食、注意個人衛(wèi)生、適當(dāng)運動、調(diào)節(jié)情緒等日常保健方法，可以在一定程度上改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。如果月經(jīng)不調(diào)的情況持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，查明原因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。常用的調(diào)節(jié)月經(jīng)的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，但使用藥物時需遵醫(yī)囑。