心情不好影響睡眠時，可通過運動鍛煉、調整飲食、心理調節(jié)、改善睡眠環(huán)境、藥物輔助等方式快速恢復好情緒。

1. 運動鍛煉：運動能夠促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，這些物質可以改善情緒，使人產生愉悅感。比如慢跑，能增強心肺功能，在運動過程中放松身心，釋放壓力；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，幫助集中注意力，緩解焦慮情緒，還能增強身體柔韌性；游泳也是不錯的選擇，在水中的浮力可以減輕身體負擔，同時達到鍛煉身體和放松心情的目的。

2. 調整飲食：某些食物具有調節(jié)情緒的作用。香蕉富含色氨酸，在人體內可轉化為血清素，有助于改善心情；全麥面包含有豐富的碳水化合物，能增加大腦中血清素的含量，使人感到平靜和放松；深海魚類如三文魚、金槍魚等富含Omega - 3脂肪酸，對改善情緒有積極意義。

3. 心理調節(jié)：可以采用冥想的方法，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到深度放松；也可以進行自我暗示，用積極的語言鼓勵自己，增強自信心；還可以與親朋好友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。

4. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽的環(huán)境有助于提高睡眠質量。使用遮光窗簾阻擋外界光線，選擇合適的床墊和枕頭，保證身體舒適。此外，還可以使用香薰，如薰衣草香薰，其氣味具有舒緩神經、促進睡眠的作用。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來調節(jié)情緒和改善睡眠。如谷維素，它能調節(jié)植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，對于緩解焦慮、改善睡眠有一定幫助；維生素B1參與神經傳導，有助于維持神經系統的正常功能；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效，可用于改善失眠、健忘等癥狀。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

當心情不好影響睡眠時，可綜合運用運動鍛煉、調整飲食、心理調節(jié)、改善睡眠環(huán)境和藥物輔助等方法來快速恢復好情緒。若情緒問題和睡眠障礙持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。