上眼瞼下垂是指上瞼部分或全部不能提起所造成的下垂?fàn)顟B(tài)，可通過多種鍛煉法改善，如眼球運(yùn)動鍛煉、睜閉眼訓(xùn)練、挑眉訓(xùn)練、按摩眼周、熱敷配合鍛煉等。

1. 眼球運(yùn)動鍛煉：眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)動10 - 15圈。這樣可以增強(qiáng)眼外肌的力量，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對改善上眼瞼下垂有一定幫助。因?yàn)檠弁饧〉恼９δ苡兄诰S持眼瞼的正常位置和運(yùn)動，通過鍛煉眼外肌，能在一定程度上提升上眼瞼的活動能力。

2. 睜閉眼訓(xùn)練：盡量用力睜開眼睛，保持3 - 5秒，然后再緩慢閉上眼睛，重復(fù)進(jìn)行20 - 30次。此訓(xùn)練可以鍛煉提上瞼肌的力量，提上瞼肌是負(fù)責(zé)上眼瞼抬起的主要肌肉，增強(qiáng)其力量能改善上眼瞼下垂的狀況。

3. 挑眉訓(xùn)練：雙眉向上挑起，盡量使眉毛達(dá)到最高位置，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)做15 - 20次。挑眉動作能帶動上眼瞼周圍的肌肉運(yùn)動，長期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)這些肌肉的張力，從而緩解上眼瞼下垂。

4. 按摩眼周：用手指輕輕按摩眼周的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等。每個穴位按摩1 - 2分鐘，以有輕微酸脹感為宜。按摩穴位可以促進(jìn)眼部的氣血流通，改善局部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉的功能，對改善上眼瞼下垂有積極作用。

5. 熱敷配合鍛煉：在進(jìn)行鍛煉前，可以用溫?zé)岬拿矸笤谘鄄?，每?0 - 15分鐘。熱敷能使眼部肌肉放松，擴(kuò)張血管，增加局部血液循環(huán)，為后續(xù)的鍛煉創(chuàng)造更好的條件，提高鍛煉效果。

上眼瞼下垂會影響外觀和眼部功能，通過家庭互助進(jìn)行上述鍛煉法，能在一定程度上改善上眼瞼下垂的情況。但如果上眼瞼下垂是由疾病引起的，如重癥肌無力、動眼神經(jīng)麻痹等，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，鍛煉需要長期堅(jiān)持才能取得較好的效果。