上眼瞼下垂是指上瞼部分或全部不能提起所造成的下垂狀態(tài)，病因多樣，可通過眼球運動、睜閉眼訓練、皺眉訓練、按摩眼周、熱敷配合鍛煉等方法改善。

1. 眼球運動：緩慢地上下左右轉動眼球，每個方向停留片刻。這能增強眼外肌的力量，促進眼部血液循環(huán)，有助于改善上眼瞼下垂的狀況。比如先向上看，盡量看到自己的額頭位置，保持2 - 3秒，再向下看，看向自己的下巴方向，同樣保持2 - 3秒，然后向左、向右做相同的動作。

2. 睜閉眼訓練：盡量用力睜開眼睛，保持3 - 5秒，然后再緩慢閉上眼睛，重復此動作。這可以鍛煉提上瞼肌的力量，長期堅持對改善上眼瞼下垂有一定幫助。每次訓練可進行20 - 30組，每天進行3 - 4次。

3. 皺眉訓練：用力皺眉，然后放松，反復進行。皺眉動作能帶動額肌運動，間接增強上瞼的提升能力。每次皺眉保持3 - 5秒，每組進行15 - 20次，每天進行3 - 4組。

4. 按摩眼周：用手指輕輕按摩眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等。按摩這些穴位可以刺激眼部神經和肌肉，促進局部血液循環(huán)。按摩時力度要適中，每個穴位按摩1 - 2分鐘，每天按摩2 - 3次。

5. 熱敷配合鍛煉：在進行上述鍛煉前，可以先用熱毛巾熱敷眼部5 - 10分鐘。熱敷能使眼部肌肉放松，擴張血管，讓后續(xù)的鍛煉效果更好。熱敷溫度以感覺溫熱舒適為宜，避免燙傷。

上眼瞼下垂不僅影響外觀，還可能對視力等造成一定影響。通過眼球運動、睜閉眼訓練、皺眉訓練、按摩眼周以及熱敷配合鍛煉等方法，能在一定程度上改善上眼瞼下垂的情況。但如果上眼瞼下垂是由某些疾病引起，如重癥肌無力、動眼神經麻痹等，應及時就醫(yī)，針對病因進行治療。同時，鍛煉需要長期堅持才能取得較好的效果。