上眼瞼下垂恢復鍛煉法有眼球運動訓練、睜眼閉眼訓練、按摩眼周、抬眉訓練、熱敷輔助等。

1. 眼球運動訓練：眼球按順時針和逆時針方向轉動，可促進眼周血液循環(huán)，增強眼部肌肉的靈活性。每次轉動10 - 15圈，每天進行3 - 4組。這有助于鍛煉控制眼球運動的相關肌肉，間接對上眼瞼肌肉起到一定的牽拉和鍛煉作用。

2. 睜眼閉眼訓練：盡量用力睜開眼睛，保持3 - 5秒，然后緩慢閉上眼睛，同樣保持3 - 5秒。重復此動作20 - 30次為一組，每天進行3 - 4組。這種訓練能直接鍛煉上瞼提肌，增強其收縮能力，從而改善上眼瞼下垂的狀況。

3. 按摩眼周：用手指指腹輕輕按摩眼周穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等。每個穴位按摩1 - 2分鐘，力度以感覺微微酸脹為宜。按摩可以促進眼周的氣血運行，緩解眼部肌肉的緊張，對于上眼瞼下垂的恢復有一定幫助。

4. 抬眉訓練：有意識地向上抬眉，盡量使眉毛上移，保持3 - 5秒后放松。重復進行20 - 30次為一組，每天進行3 - 4組。抬眉動作可以帶動上眼瞼的運動，鍛煉相關肌肉，長期堅持有助于改善上眼瞼下垂。

5. 熱敷輔助：用溫熱的毛巾或熱敷眼罩敷在眼部，每次15 - 20分鐘，每天1 - 2次。熱敷能夠促進眼部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，為上眼瞼下垂的恢復創(chuàng)造良好的條件。在熱敷后進行上述鍛煉，效果可能會更好。

上眼瞼下垂的恢復鍛煉法有多種，包括眼球運動訓練、睜眼閉眼訓練、按摩眼周、抬眉訓練和熱敷輔助等。這些方法可以在一定程度上幫助改善上眼瞼下垂的情況，但如果上眼瞼下垂是由疾病或其他嚴重原因引起的，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，堅持長期鍛煉才能取得較好的效果。