孕晚期便秘可通過食用富含膳食纖維和水分的食物來緩解，如香蕉、菠菜、紅薯、蜂蜜、酸奶等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和果膠，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，使其更易排出。此外，香蕉還含有豐富的鉀元素，有助于維持腸道肌肉的正常功能。

2. 菠菜：菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，含有大量的膳食纖維和水分。膳食纖維可以吸收腸道內的水分，使糞便變得松軟，易于排出；同時，菠菜中的植物纖維還能刺激腸道蠕動，加快排便速度。

3. 紅薯：紅薯含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。其膳食纖維在腸道內不易被消化吸收，能增加糞便的體積和重量，促進腸道蠕動，從而起到通便的作用。而且紅薯還具有健脾益胃的功效，有助于改善孕晚期的消化功能。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有潤腸通便的作用，能潤滑腸道，使糞便更容易通過。此外，蜂蜜還含有多種維生素和礦物質，能為孕婦提供一定的營養(yǎng)支持。不過，孕婦食用蜂蜜時要注意適量，以免攝入過多糖分。

5. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌，如乳酸菌等。這些益生菌可以調節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，增強腸道免疫力。同時，益生菌還能發(fā)酵糖類產(chǎn)生有機酸，刺激腸道蠕動，促進排便。

孕晚期便秘是常見的問題，通過合理的飲食調整可以有效緩解。香蕉、菠菜、紅薯、蜂蜜和酸奶等食物都具有促進排便的作用，孕婦可以根據(jù)自己的口味和喜好選擇食用。但如果便秘情況嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。