運(yùn)動(dòng)改善上眼瞼下垂的方法有眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、睜眼閉眼訓(xùn)練、挑眉運(yùn)動(dòng)、按摩眼周肌肉、熱敷配合按摩等。

1. 眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，眼球盡量向上看，然后緩慢向右、向下、向左轉(zhuǎn)動(dòng)，回到向上的位置，完成一個(gè)循環(huán)；逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則方向相反。每次轉(zhuǎn)動(dòng)可進(jìn)行5 - 10個(gè)循環(huán)，每天進(jìn)行3 - 4組。這種運(yùn)動(dòng)能鍛煉眼外肌，增強(qiáng)其對眼球和眼瞼的調(diào)節(jié)能力，有助于改善上眼瞼下垂。

2. 睜眼閉眼訓(xùn)練：盡量用力睜開眼睛，保持3 - 5秒，然后緩慢閉上眼睛，同樣保持3 - 5秒。重復(fù)此動(dòng)作，每次進(jìn)行10 - 15次，每天進(jìn)行4 - 5組。通過不斷地睜眼和閉眼，可增強(qiáng)提上瞼肌的力量，從而在一定程度上改善上眼瞼下垂的狀況。

3. 挑眉運(yùn)動(dòng)：有意識地向上挑起眉毛，盡量使眉毛上抬，保持3 - 5秒后放松。重復(fù)進(jìn)行，每次10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。挑眉運(yùn)動(dòng)可以鍛煉額肌，額肌力量增強(qiáng)后，在一定程度上能輔助提上瞼肌提升上眼瞼。

4. 按摩眼周肌肉：用手指輕輕按摩眼周肌肉，從眉頭開始，沿著眼眶邊緣向眉尾按摩，然后再從內(nèi)眼角沿著下眼眶邊緣向外眼角按摩。按摩時(shí)力度要適中，每次按摩持續(xù)3 - 5分鐘，每天進(jìn)行2 - 3次。按摩可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，為眼周肌肉提供充足的營養(yǎng)，有助于維持肌肉的正常功能，改善上眼瞼下垂。

5. 熱敷配合按摩：先用溫?zé)岬拿矸笤谘劬ι希瑴囟纫圆粻C手為宜，熱敷時(shí)間為10 - 15分鐘。熱敷后再進(jìn)行上述的按摩眼周肌肉的動(dòng)作。熱敷可以使眼周血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，配合按摩能更好地放松和鍛煉眼周肌肉，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)改善上眼瞼下垂的效果。

通過眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、睜眼閉眼訓(xùn)練、挑眉運(yùn)動(dòng)、按摩眼周肌肉以及熱敷配合按摩等運(yùn)動(dòng)方法，可在一定程度上改善上眼瞼下垂。但如果上眼瞼下垂是由疾病引起，如重癥肌無力、動(dòng)眼神經(jīng)麻痹等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，針對病因進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)改善上眼瞼下垂需要長期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。