運動有助于控制血糖，常見且有效的運動方式有散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式，適合大多數人群。它可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，幫助身體更好地利用胰島素，從而降低血糖水平。散步的強度較低，對關節(jié)的壓力較小，即使是老年人或身體較弱的糖尿病患者也能輕松進行。一般建議每次散步30分鐘以上，每周堅持5天左右。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運動強度有所增加，能夠更有效地提高身體的代謝率。在慢跑過程中，身體會消耗更多的能量，促使肌肉對葡萄糖的攝取和利用增加，進而降低血糖。慢跑時要注意保持適當的速度和節(jié)奏，避免過度疲勞。剛開始可以從每次15 - 20分鐘開始，逐漸增加時間和強度。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節(jié)的沖擊力小，適合各個年齡段和身體狀況的人。游泳時，身體的各個部位都能得到鍛煉，不僅可以增強肌肉力量，還能提高身體的柔韌性和協(xié)調性。同時，游泳消耗的能量較多，有助于控制體重和血糖。每周可以進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。

4. 騎自行車：騎自行車可以分為室內騎行和戶外騎行。室內騎行可以在健身車上進行，不受天氣和環(huán)境的影響；戶外騎行則能讓人親近自然，增加運動的樂趣。騎自行車能夠鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能，促進血糖的消耗。騎行的速度和時間可以根據個人情況進行調整，一般每次騎行30 - 60分鐘為宜。

5. 太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術，動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調統(tǒng)一。練習太極拳可以調節(jié)呼吸，放松身心，減輕壓力。研究表明，長期練習太極拳有助于改善胰島素敏感性，降低血糖水平。建議每天練習1 - 2次，每次20 - 30分鐘。

選擇適合自己的運動方式對于控制血糖至關重要。散步、慢跑、游泳、騎自行車和太極拳都是不錯的選擇，它們各有特點，可以根據個人的身體狀況、興趣愛好和運動能力來進行選擇。在運動過程中，要注意循序漸進，避免過度運動。同時，運動應與飲食控制、藥物治療等相結合，以達到更好的控糖效果。如果在運動過程中出現不適，應及時就醫(yī)。