運(yùn)動(dòng)處方可通過(guò)選擇合適運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、結(jié)合飲食控制等方式，讓餐前餐后血糖回歸正常。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳等，能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用和代謝，有助于降低血糖。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉量，肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)攝取更多的葡萄糖，從而降低血糖水平。此外，像太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，具有調(diào)節(jié)身心、舒緩壓力的作用，也對(duì)血糖控制有益。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)衡量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60% - 70%較為合適。最大心率可以用220減去年齡來(lái)估算。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)過(guò)大；強(qiáng)度過(guò)小，則達(dá)不到控制血糖的效果。

3. 安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也很重要。可以在餐后1 - 2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)能更好地消耗血糖。避免在空腹時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起低血糖。另外，每周應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)天數(shù)，最好能達(dá)到5天以上。

4. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)是控制血糖的關(guān)鍵。要制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使身體對(duì)胰島素的敏感性持續(xù)提高，血糖水平更加穩(wěn)定。如果運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，血糖可能會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)。

5. 結(jié)合飲食控制：運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。合理的飲食可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免血糖的過(guò)度升高。應(yīng)減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等。飲食和運(yùn)動(dòng)相互配合，才能更好地控制餐前餐后血糖。

運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于讓餐前餐后血糖回歸正常具有重要意義。通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以及結(jié)合飲食控制等多方面的措施，可以有效地調(diào)節(jié)血糖水平，提高身體的健康狀況。但在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。