哺乳后胸部下垂可通過多種運動改善，如俯臥撐、擴胸運動、游泳、啞鈴飛鳥、瑜伽等。

1. 俯臥撐：俯臥撐能有效鍛煉胸大肌，增強胸部肌肉力量。當胸大肌得到鍛煉后，能夠?qū)θ榉科鸬街巫饔?，從而在一定程度上改善胸部下垂的狀況?？梢詮暮唵蔚墓蜃烁┡P撐開始練習，逐漸增加難度到標準俯臥撐。

2. 擴胸運動：擴胸運動操作簡單，隨時隨地都能進行。通過反復伸展和收縮胸部肌肉，能促進胸部血液循環(huán)，增強胸部肌肉的彈性。比如可以采用站姿或坐姿，兩臂伸直向兩側(cè)打開，然后再緩慢收回，重復進行。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，在游泳過程中，手臂的劃水動作和胸部的發(fā)力，能充分鍛煉胸部肌肉。而且水對胸部還有一定的浮力和按摩作用，有助于改善胸部的形態(tài)。常見的游泳姿勢如自由泳、蝶泳等，都對胸部有較好的鍛煉效果。

4. 啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥主要針對胸部外側(cè)肌肉進行鍛煉。使用合適重量的啞鈴，平躺在健身凳上，兩臂向兩側(cè)打開呈弧形下落，然后再緩慢上舉至胸前合并，重復此動作可以增強胸部肌肉的力量和緊實度。

5. 瑜伽：瑜伽中有許多體式對胸部有鍛煉作用，例如牛面式、駱駝式等。這些體式可以拉伸胸部肌肉，促進胸部的血液循環(huán)，同時還能改善身體的柔韌性和體態(tài)，對緩解胸部下垂有幫助。

運動對于改善哺乳后胸部下垂具有重要作用。通過堅持進行俯臥撐、擴胸運動、游泳、啞鈴飛鳥、瑜伽等運動，可以增強胸部肌肉力量，促進胸部血液循環(huán)，提升胸部的緊實度和彈性。但運動需要長期堅持，才能取得較好的效果。如果胸部下垂問題較為嚴重，也可咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求更合適的解決方案。