運(yùn)動(dòng)改善手腳浮腫的動(dòng)作有踮腳尖、握拳伸展、抬腿運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)腳踝、瑜伽三角式等。

1. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，盡量讓腳跟離地，保持幾秒鐘后再緩緩放下。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。因?yàn)轷谀_尖時(shí)，小腿肌肉收縮，對(duì)血管起到擠壓作用，加速血液回流到心臟。

2. 握拳伸展：先用力握拳，持續(xù)幾秒，然后迅速?gòu)堥_手指，盡量伸展。如此反復(fù)操作，能促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解手部浮腫。手部的肌肉收縮和舒張，會(huì)帶動(dòng)血管的擴(kuò)張和收縮，從而改善血液流動(dòng)。

3. 抬腿運(yùn)動(dòng)：平躺在床上或墊子上，將雙腿伸直抬起，與床面呈一定角度，保持一段時(shí)間后放下。這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)下肢血液回流，減輕腳部和腿部的浮腫。抬高腿部可以利用重力作用，使血液更容易從下肢流回心臟。

4. 旋轉(zhuǎn)腳踝：坐在椅子上，將腳平放在地上，緩慢地旋轉(zhuǎn)腳踝，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)幾圈。旋轉(zhuǎn)腳踝可以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腳踝及腳部的浮腫。

5. 瑜伽三角式：雙腳打開約兩肩寬，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣30度，雙臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持一段時(shí)間后換另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)改善手腳浮腫有一定幫助。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善手腳浮腫具有積極的作用。踮腳尖、握拳伸展、抬腿運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)腳踝、瑜伽三角式等動(dòng)作都能從不同方面促進(jìn)血液循環(huán)，減輕手腳浮腫的癥狀。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到更好的效果。如果手腳浮腫情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否存在其他疾病因素。