提升精子質(zhì)量防治不育可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、含精氨酸、含鋅的食物等，如瘦肉、新鮮蔬果、牡蠣、鱔魚(yú)、核桃等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠?yàn)榫拥纳商峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和活力。

2. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷，維持精子的正常形態(tài)和功能。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、檸檬、草莓、菠菜、西蘭花等，富含維生素C、維生素E等，對(duì)提升精子質(zhì)量有益。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)在精子的生成和發(fā)育過(guò)程中起著重要作用。例如，鈣元素能調(diào)節(jié)精子的運(yùn)動(dòng)，鎂元素參與精子的新陳代謝。牛奶、蝦皮、海帶等食物富含鈣和鎂等礦物質(zhì)，可以適當(dāng)多吃。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力。鱔魚(yú)、泥鰍、海參、墨魚(yú)、芝麻、山藥等食物含有豐富的精氨酸，有助于提高精子質(zhì)量。

5. 含鋅的食物：鋅對(duì)精子的生成、成熟和獲能過(guò)程都有重要影響。鋅缺乏可能導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降。牡蠣、扇貝、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物含鋅量較高，適當(dāng)補(bǔ)充有助于提升精子質(zhì)量。

通過(guò)合理的飲食攝入上述食物，能夠?yàn)榫拥纳珊桶l(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)，在一定程度上提升精子質(zhì)量，對(duì)防治不育有積極意義。但食物調(diào)理只是一方面，若存在不育問(wèn)題，還應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進(jìn)行全面檢查和科學(xué)治療。同時(shí)，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等也十分重要。