心理壓力大導(dǎo)致心率達(dá)到150次/分鐘，可通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、社交傾訴、放松訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 深呼吸：深呼吸能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。具體做法是找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹起來(lái)，然后用嘴巴緩緩呼氣，感受腹部逐漸收縮。每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續(xù)做5 - 10分鐘。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，減輕壓力?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周進(jìn)行至少3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)不僅能緩解心理壓力，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高心血管功能。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，將注意力從引起壓力的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)是一種有效的調(diào)節(jié)方法?？梢赃x擇自己感興趣的活動(dòng)，如閱讀書(shū)籍、觀看電影、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)等。專注于這些活動(dòng)能夠讓大腦暫時(shí)忘卻煩惱，放松身心。

4. 社交傾訴：與親朋好友交流溝通，分享自己的感受和困擾，是釋放心理壓力的重要途徑。在傾訴的過(guò)程中，不僅可以得到他人的理解和支持，還可能獲得一些新的建議和觀點(diǎn)，幫助自己更好地應(yīng)對(duì)壓力?？梢远ㄆ谂c朋友聚會(huì)，或者通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)與他人保持聯(lián)系。

5. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。漸進(jìn)性肌肉松弛是通過(guò)依次緊張和放松身體各個(gè)部位的肌肉，來(lái)達(dá)到放松身心的目的。冥想則是集中注意力，排除雜念，讓思維平靜下來(lái)。每天進(jìn)行15 - 20分鐘的放松訓(xùn)練，有助于緩解緊張情緒，降低心率。

心理壓力大導(dǎo)致心率升高時(shí)，通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、社交傾訴和放松訓(xùn)練等方法，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力，使心率恢復(fù)到正常水平。如果心率持續(xù)異?；蚯榫w問(wèn)題嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或心理咨詢科就診。