睡著腳抖現(xiàn)象可能由多種原因引起，可通過補充鈣、鎂、維生素D、維生素B族、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來改善。

1.鈣：鈣是維持神經(jīng)肌肉興奮性的重要元素。當人體缺鈣時，神經(jīng)肌肉興奮性會增高，容易出現(xiàn)肌肉痙攣，導致睡著時腳抖。日?？赏ㄟ^食用牛奶、豆制品、海帶等富含鈣的食物來補充。必要時也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2.鎂：鎂能調(diào)節(jié)肌肉收縮和舒張，與鈣協(xié)同作用維持神經(jīng)肌肉的正常功能。缺鎂可能影響鈣的吸收和利用，進而引發(fā)腳抖。堅果、綠葉蔬菜、全麥食品等食物中鎂含量豐富。若飲食補充不足，可考慮補充門冬氨酸鉀鎂、硫酸鎂、氯化鎂等鎂劑，但需遵醫(yī)囑。

3.維生素D：維生素D有助于促進腸道對鈣的吸收和利用，提高血鈣水平。缺乏維生素D會影響鈣的吸收，導致血鈣降低，引起腳抖?？赏ㄟ^適當曬太陽促進皮膚合成維生素D，也可多吃富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃等。必要時可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑、骨化三醇、阿法骨化醇等藥物。

4.維生素B族：維生素B族參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝和功能維持。缺乏維生素B1、B6、B12等可能導致周圍神經(jīng)病變，引起腳抖。全谷類食物、肉類、豆類等富含維生素B族。若有缺乏情況，可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B1片、甲鈷胺片等進行補充。

5.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于肌肉的修復和生長至關(guān)重要。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉的正常功能，減少腳抖的發(fā)生。瘦肉、魚類、蛋類、奶類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

睡著腳抖現(xiàn)象可能與多種營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。通過合理的飲食搭配，保證攝入足夠的鈣、鎂、維生素D、維生素B族和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善這一現(xiàn)象。若腳抖情況嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。同時，補充營養(yǎng)物質(zhì)時務(wù)必遵醫(yī)囑，避免自行用藥或過量補充。