脫發(fā)適合吃的三種維生素分別是維生素B族、維生素C、維生素E，它們在改善頭皮環(huán)境、促進頭發(fā)生長等方面有重要作用。

1. 維生素B族：包括維生素B2、B6、B12等。維生素B2能促進細胞的正常生長和發(fā)育，對于維持頭皮皮膚的健康有重要意義，缺乏它可能導致脂溢性皮炎，進而引起脫發(fā)。維生素B6參與體內(nèi)多種代謝反應，能調節(jié)皮脂腺的分泌，減少油脂對毛囊的堵塞，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好環(huán)境。維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能有重要作用，同時也有助于維持毛囊的正常功能。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類、堅果等。藥物方面，有復合維生素B片、維生素B2片、維生素B6片等可供選擇。

2. 維生素C：是一種抗氧化劑，能促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白是頭發(fā)的重要組成部分，充足的維生素C可以使頭發(fā)更加堅韌，不易斷裂。同時，它還能增強免疫力，改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。藥物有維生素C片、維生素C泡騰片等。

3. 維生素E：具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，改善頭皮的血液循環(huán)，促進毛囊的新陳代謝，從而有助于頭發(fā)生長。它還可以減少頭發(fā)的干燥和分叉，使頭發(fā)更加柔順亮澤。富含維生素E的食物有橄欖油、堅果、綠葉蔬菜等。藥物有維生素E軟膠囊等。

維生素B族、維生素C、維生素E在脫發(fā)的改善和預防中都發(fā)揮著重要作用。通過合理的飲食攝入或在醫(yī)生指導下服用相應的維生素藥物，能為頭發(fā)健康提供有力支持。但需要注意的是，脫發(fā)的原因較為復雜，補充維生素只是其中一個方面，若脫發(fā)問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科或毛發(fā)美容科就診，明確病因并進行針對性治療。同時，補充維生素類藥物需遵醫(yī)囑。