小米粥是生活中比較常見的食物，并不存在四大害處這種說法，一般適量食用小米粥并不會有明顯的害處，如果長期或過量食用，可能有腹脹、消化功能減退、血糖升高、營養(yǎng)不均衡、導(dǎo)致體寒等害處。如果食用小米粥后出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院診斷，隨后針對治療。

1、腹脹：小米粥中含有較多的膳食纖維，如果一次性攝入過多，容易增加胃腸道的消化負擔(dān)，可能導(dǎo)致腹脹和腹痛。

2、消化功能減退：小米粥是一種流質(zhì)食物，如果在較長的一段時間內(nèi)，流質(zhì)食物攝入過多，而其他食物進食過少，可能削弱胃腸道的消化功能，導(dǎo)致消化功能減退。

3、血糖升高：小米粥中碳水化合物含量比較高，攝入后會在體內(nèi)分解為葡萄糖，如果過多食用可能導(dǎo)致血糖升高，增加糖尿病的風(fēng)險。

4、營養(yǎng)不均衡：如果長時間飲食結(jié)構(gòu)單一，過多食用小米粥而減少了其他食物的攝入，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，不利于身體健康。

5、導(dǎo)致體寒：小米性質(zhì)偏涼，如果長期或過量食用小米粥，可能導(dǎo)致體寒或加重體寒的情況，主要表現(xiàn)為畏寒怕冷、精神萎靡和面色暗淡等。

平時要注意營養(yǎng)均衡，同時注意休息，避免熬夜，適當進行體育鍛煉，有利于改善體質(zhì)。