全谷物和雜豆是生活中比較常見的食物，每日谷物攝入中，通常應(yīng)包含全谷物和雜豆50~150克。如果想要了解每天各類食物的攝入量，可以前往醫(yī)院咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生給出專業(yè)的解答。

全谷物食物有小米、玉米和燕麥等，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還有抗氧化成分，比如γ-谷維素、烷基間苯二酚等。雜豆類食物包括紅豆、黑豆和綠豆等，含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和膳食纖維等，同樣對(duì)人的健康有益。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中建議，正常人群每天的食物攝入應(yīng)當(dāng)包含蔬菜水果、魚蛋奶、谷類和豆類食物等，其中包全谷物和雜豆類50~100克，有助于促進(jìn)腸道健康，保持良好的營(yíng)養(yǎng)狀況。

生活中，要注意食物的多樣性，做到合理搭配，使身體攝取不同的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康飲食。