改善睡眠和焦慮的成分一般是鐵元素、鎂元素、維生素B12、色氨酸、歐米伽3脂肪酸等。長期焦慮易引起自主神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致入睡困難、易早醒等。建議去醫(yī)院進(jìn)行體格檢查、核磁共振檢查等，積極配合醫(yī)生治療。

1、鐵元素：鐵元素能幫助氧氣輸送到全身，缺鐵會(huì)影響血紅蛋白合成，不能對(duì)大腦組織器官充分供氧，從而引起焦慮、失眠等。因此應(yīng)適當(dāng)吃富含鐵元素的食物，比如豬肝、牛肉、羊肉等。

2、鎂元素：鎂元素有助于人體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)睡眠。同時(shí)也能增加體內(nèi)γ-氨基丁酸含量，緩解神經(jīng)緊張，減輕焦慮。因此應(yīng)適當(dāng)吃富含鎂元素的食物，比如香蕉、芝麻、菠菜等。

3、維生素B12：維生素B12有助于保持神經(jīng)細(xì)胞健康，改善睡眠，減輕焦慮情緒。因此應(yīng)適當(dāng)吃富含維生素B12的食物，比如牛奶、魚肉、豬肉等。

4、色氨酸：色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，可暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)，從而有助入睡，緩解焦慮情緒。因此應(yīng)適當(dāng)吃富含色氨酸的食物，比如雞蛋、小米、黃豆等。

5、歐米伽3脂肪酸：歐米伽3脂肪酸能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)活動(dòng)，影響神經(jīng)遞質(zhì)水平，進(jìn)而減輕焦慮感，同時(shí)也能調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量。因此應(yīng)適當(dāng)吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，比如金槍魚、橄欖油、核桃仁等。

睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以通過聽音樂、泡腳、深呼吸等來放松身心，有助于入睡。