運(yùn)動前可以適量吃粥類食物、蔬菜類食物、肉類食物、水果類食物、堅(jiān)果類食物等。如果在運(yùn)動后或進(jìn)食后出現(xiàn)不良反應(yīng)，建議前往醫(yī)院就診，并在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)處理。

1、粥類食物：例如小米粥、大米粥等，此類食物當(dāng)中的營養(yǎng)成分容易被機(jī)體吸收，能夠?yàn)檫\(yùn)動提供能量。

2、蔬菜類食物：例如生菜、西蘭花、黃瓜等，該類食物當(dāng)中的維生素以及水分含量相對較高，能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的營養(yǎng)成分。

3、肉類食物：例如魚肉、雞肉等，該類食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)機(jī)體多種活性酶的生成，有利于運(yùn)動。

4、水果類食物：例如蘋果、香蕉、梨等，該類食物當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)成分，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還能夠提供動力。

5、堅(jiān)果類食物：例如巴旦木、核桃等，此類物質(zhì)當(dāng)中的蛋白質(zhì)、脂肪含量相對較高，也可以起到補(bǔ)充能量的作用。

一般情況下，建議在運(yùn)動前1-2小時進(jìn)食，同時還需要避免過度，以免增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。