這里說的一天排便一兩次，通常指的是正常排便。一般可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多運(yùn)動(dòng)、改善排便習(xí)慣、規(guī)律作息、治療原發(fā)疾病等方法實(shí)現(xiàn)正常排便。如果想要了解如何正常排便，也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)具體情況給出合理的建議。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。平時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如韭菜和芹菜等，另外要多喝水幫助軟化大便和潤滑腸道。

2、多運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)也有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和加快新陳代謝，促進(jìn)排便，建議每天進(jìn)行40~50分鐘的戶外鍛煉，比如跑步、打乒乓球等。

3、改善排便習(xí)慣：忍便以及排便時(shí)看書、看手機(jī)等現(xiàn)象在生活中比較常見，這些習(xí)慣會干擾正常排便。在有便意時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)排便，排便過程中要專心，避免看書和看手機(jī)等行為。

4、規(guī)律作息：長期熬夜會干擾身體的正常機(jī)能，可能導(dǎo)致排便困難。因此平時(shí)要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，有助于改善排便情況。

5、治療原發(fā)疾?。阂恍┘膊∫矔绊懪疟悖热缥改c功能紊亂、先天性巨結(jié)腸等。應(yīng)配合醫(yī)生積極治療，原發(fā)病痊愈后，排便情況可得到改善。

此外，精神因素也可能對排便造成影響。平時(shí)注意調(diào)整心態(tài)，壓力過大時(shí)，可以聽一些比較舒緩的音樂，或者和朋友一起去戶外走走。