吊單杠久了腰椎發(fā)硬可能是姿勢不當(dāng)、肌肉疲勞、腰肌勞損等因素引起的，也有可能和自身存在腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄等因素有關(guān)，需要針對治療。這個時候應(yīng)該盡快前往醫(yī)院查明具體原因，配合醫(yī)生處理。

1、姿勢不當(dāng)：吊單杠過程中如果姿勢不正確，容易造成腰椎承受壓力過大，所以會有腰椎發(fā)硬的情況。應(yīng)該選擇正確的吊單杠姿勢，比如雙腿自然懸直、身體放松等。

2、肌肉疲勞：如果鍛煉強(qiáng)度比較大，可能會引起肌肉疲勞，容易造成乳酸堆積在肌肉部位，也會出現(xiàn)上述情況，可以通過按摩、熱敷等方式幫助緩解。

3、腰肌勞損：如果經(jīng)常保持一個姿勢，可能會造成腰肌勞損，也會導(dǎo)致肌肉僵硬。此時應(yīng)注意休息一段時間，可幫助不適癥狀消退。

4、腰椎間盤突出癥：是臨床上常見的一種疾病，可能和腰椎間盤退行性病變、損傷、妊娠等因素有關(guān)，吊單杠時間長了之后會加重對神經(jīng)根的壓迫，所以會出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉感覺異常等現(xiàn)象。病情發(fā)作期間注意臥床休息，同時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛癥狀。

5、腰椎管狹窄：通常是腰椎退行性改變或發(fā)育異常引起的一種情況，患者會有骨質(zhì)增生、椎間盤突出、韌帶肥厚等情況，吊完單杠之后可能會造成腰椎感覺硬硬的。針對這種情況要注意休息，同時可配合醫(yī)生使用針灸療法緩解局部緊張肌肉，能夠發(fā)揮比較好的疏通經(jīng)脈效果。

日常生活中應(yīng)注意適當(dāng)鍛煉，避免劇烈活動。如果運(yùn)動后身體有不適癥狀發(fā)生，盡快就醫(yī)診治。