坐位體前屈拉伸筋的方法包括單腿硬拉、猴子深蹲、跪姿拉伸、直臂下壓、單杠壓腿等。但是每個(gè)人的身體狀況并不相同，所以具體的拉伸方法還要聽從專業(yè)人士的安排，尤其是存在身體不適的患者。

1、單腿硬拉：保持站立位，向前伸出一腿，雙腿之間呈45度角，并勾起前腳腳尖，以腳跟觸底，之后將重心前移至前腿部位，堅(jiān)持5~10秒，反復(fù)進(jìn)行15次，能夠拉伸單腿肌肉。

2、猴子深蹲：保持深蹲姿勢，兩手臂貼于身體外側(cè)，自然向下垂，盡量讓四指碰到地面，保持5秒，反復(fù)進(jìn)行10次左右，能夠有效拉伸小腿及大腿前臂肌肉。

3、跪姿拉伸：保持跪姿狀態(tài)，雙臂向前伸直下壓軀干，反復(fù)進(jìn)行15次左右，能夠有效鍛煉髖部、大腿前側(cè)的力量。

4、直臂下壓：身體保持站立位，以腰部為折點(diǎn)，向下彎曲上升，反復(fù)進(jìn)行15~20次，能夠有效拉伸背部以及腿部的肌肉。

5、單杠壓腿：將一側(cè)腿部放在單杠或者椅子上，并將整個(gè)身體向前彎曲，能夠有效拉伸大腿后側(cè)的肌肉。

拉伸是運(yùn)動(dòng)前后比較重要的一個(gè)步驟，能夠增加身體的柔韌度，降低運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生率，同時(shí)還可以避免乳酸堆積。