吃撐了想吐可以通過改變姿勢(shì)、按摩腹部、適量飲水、適量活動(dòng)、服用消食藥物等方法緩解，建議在生活中適當(dāng)控制飲食，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)前往醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合理的緩解方法。

1、改變姿勢(shì)：吃撐了后應(yīng)該保持腹部舒展姿勢(shì)，建議站立或者適當(dāng)平躺，能夠減少胃部壓力，對(duì)于緩解想吐現(xiàn)象有一定效果。

2、按摩腹部：用手心對(duì)上腹部進(jìn)行輕輕的打圈按摩，能夠加速胃腸道的蠕動(dòng)，從而減輕胃脹、想吐等癥狀。

3、適量飲水：吃的不是特別撐的話可以適量喝一些溫開水，能夠幫助稀釋胃內(nèi)容物減輕飽腹感，同時(shí)也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)幫助消化。

4、適量活動(dòng)：吃撐時(shí)起身適量散步，同樣可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和消化，對(duì)于緩解想吐感覺也有較好作用。

5、服用消食藥物：吃撐的情況如果比較嚴(yán)重，通過上述方法緩解效果不佳，可以咨詢醫(yī)生后服用健胃消食片、益生菌粉等促進(jìn)消化的藥物，胃部不適癥狀緩解后想吐感覺也會(huì)隨之消失。

在生活中應(yīng)該盡量控制飲食，容易吃撐的人群更應(yīng)該選擇清淡易消化的食物，比如軟面條、西米粥、芹菜等，能夠減輕胃腸道負(fù)擔(dān)減少吃撐現(xiàn)象。