我有個朋友小李，最近因為工作壓力大，晚上總是輾轉反側睡不好覺。他聽說褪黑素能幫助改善睡眠，就開始自行買來服用。開始時效果還不錯，但沒過多久，小李發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得有些低落，有時還會頭暈。經(jīng)過咨詢醫(yī)生，他才意識到可能是褪黑素攝入過多導致的。于是，他按照醫(yī)生的建議調整了劑量，這些不適的癥狀很快就消失了，在這里分享一下他的經(jīng)歷。

一、褪黑素過量攝入的不良反應：

1.情緒波動：過量攝入褪黑素可能導致心情低落、焦慮等情緒問題。

2.頭痛、頭暈：部分人可能會出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。

3.胃腸不適：如惡心、胃痛等。

4.晝夜顛倒：長期大量使用可能影響生物鐘，導致晝夜顛倒。

二、如何避免褪黑素攝入過多：

1.嚴格按照說明書或醫(yī)生建議的劑量來服用。

2.不要長期依賴褪黑素來改善睡眠，盡量通過調整作息和生活習慣來解決。

3.如果需要長期使用，最好在醫(yī)生指導下進行。

三、安全的褪黑素使用建議：

1.選擇正規(guī)渠道購買，確保產(chǎn)品質量。

2.了解自己的身體狀況，如有特殊疾病或正在服用其他藥物，應先咨詢醫(yī)生。

3.從最小有效劑量開始嘗試，逐漸調整到適合自己的劑量。

4.注意觀察身體反應，一旦出現(xiàn)不適，應立即停止使用并尋求醫(yī)生幫助。

褪黑素確實可以幫助改善睡眠，但過量攝入會帶來副作用。我們在使用時應謹慎，遵循正確的方法和建議，才能確保安全有效地改善睡眠質量。如果你也像小李一樣有睡眠困擾，不妨試試褪黑素，但記得要合理使用，出現(xiàn)身體不適一定藥及時就醫(yī)哦。