在診室中，我遇到了一位患者，他興奮地告訴我：“醫(yī)生，自從我開始長期冥想后，我感覺自己變得更加冷靜，焦慮也減輕了不少?！蔽尹c點頭，表示理解，并告訴他，冥想的確是一種有益于大腦健康的做法。

那么，長期冥想對大腦結(jié)構(gòu)和功能究竟有哪些積極影響？

1.長期冥想能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過神經(jīng)科學的研究手段，如磁共振成像技術(shù)，科學家們發(fā)現(xiàn)，冥想者的大腦某些區(qū)域灰質(zhì)厚度增加，這意味著這些區(qū)域的神經(jīng)元連接更為密集。尤其是與注意力和情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的腦區(qū)，冥想者的這些區(qū)域活躍度更高，功能更為強大。

2.冥想還能提升大腦的功能。經(jīng)過長期冥想訓練的人，在注意力、記憶力和情緒管理能力方面都有顯著的提升。他們更能夠集中注意力，記憶力更為持久，同時更能有效地管理情緒，減少焦慮和抑郁等負面情緒。

3.這些變化是如何通過神經(jīng)科學手段進行驗證的呢？科學家們采用了一系列先進的成像技術(shù)，觀察冥想者的大腦活動。他們發(fā)現(xiàn)，在冥想過程中，大腦中的默認模式網(wǎng)絡(luò)活躍度降低，這意味著大腦進入了更為放松和專注的狀態(tài)。同時，與學習和記憶相關(guān)的海馬體區(qū)域的活躍度增加，進一步證實了冥想對大腦功能的積極影響。

此外，冥想對改善某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也有幫助

1.對于患有焦慮癥和抑郁癥的患者，冥想可以作為一種輔助治療方法，幫助他們緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。

2.冥想還被證明對改善慢性疼痛、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)問題有一定效果。

冥想如何正確操作？

1.要正確操作冥想，首先要找一個安靜舒適的地方，坐下或躺下，放松身體。然后，閉上眼睛，深呼吸幾次，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻腔中進出的感覺。

2.接下來，將注意力逐漸擴展到身體的其他部位，感受身體的重量和接觸感。在這個過程中，如果思緒開始飄走，不要過于糾結(jié)，輕輕將注意力帶回到呼吸或身體感覺上即可。

當然，冥想并非萬能藥，它不能替代傳統(tǒng)的醫(yī)學治療。但對于那些希望通過非藥物方式改善大腦健康的人來說，冥想無疑是一種值得嘗試的方法。它不需要昂貴的設(shè)備，不受時間和地點的限制，只要有心，每個人都可以嘗試并從中受益。