大家好，我是一個(gè)健康小達(dá)人，今天我要分享一個(gè)讓眾多男同胞們頭疼的問題——手淫多了，硬不起來(lái)怎么辦？別急，這不是絕癥，我來(lái)給你支支招。

一、戒除不良習(xí)慣

首先，得承認(rèn)過(guò)去可能有些“過(guò)度”了。但沒關(guān)系，咱們是男人，要敢于面對(duì)問題。第一步，就是得下定決心戒掉這個(gè)“壞毛病”。不是讓你一下子就不做了，而是逐漸減少頻率，直到恢復(fù)正常。這就像戒煙一樣，得有個(gè)過(guò)程。

二、心理調(diào)適

有時(shí)候，問題不是出在身體上，而是出在心理上。別因?yàn)檫@件事給自己太大的壓力，放松心情，保持樂觀的態(tài)度。你得相信自己，這只是暫時(shí)的困境，一定能走出來(lái)。試試做一些自己喜歡的事情，分散注意力，別讓這件事老是纏著你。

三、西醫(yī)治療

如果調(diào)整了一段時(shí)間還是不見好，那就得考慮去醫(yī)院了。西醫(yī)在這方面有很多治療方法，比如藥物治療、物理療法等。別擔(dān)心，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況給你最合適的建議。

四、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)一般認(rèn)為這個(gè)問題可能與腎虛有關(guān)，所以你也可以嘗試一些中醫(yī)調(diào)理的方法。比如吃些補(bǔ)腎的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等；或者試試中醫(yī)按摩、針灸等方法，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝。不過(guò)記得要找正規(guī)的中醫(yī)診所，別盲目相信一些江湖游醫(yī)。

五、生活方式調(diào)整

最后，也是最重要的一點(diǎn)，就是調(diào)整生活方式。這包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等方面。飲食上，多吃一些補(bǔ)腎的食物，比如核桃、黑芝麻等；運(yùn)動(dòng)上，可以選擇一些增強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等；作息上，要保證充足的睡眠，別熬夜。

總的來(lái)說(shuō)，這個(gè)問題不是一天兩天就能解決的，需要時(shí)間和耐心。但只要你按照上面的方法去做，相信不久的將來(lái)，你就能重新找回那份“硬度”。健康是最重要的，別為了一時(shí)的快感而毀了自己。加油，兄弟們！