聊到長高，很多人覺得骨骼一閉合，就沒戲了。但其實，就算骨骼閉合，咱們還是有些招兒可以試試的。想不想知道這些小竅門？咱們一起看看。一、骨骼閉合是否還可以長高？

首先，我們需要明確一點：骨骼閉合并不意味著身高就此定格。骨骼閉合，即骨骺線閉合，是指骨骼兩端的軟骨細胞停止分裂增殖，長骨的生長也隨之停止。但這并不意味著骨骼已經(jīng)完全失去了生長的能力。在某些情況下，通過合理的刺激和干預，我們仍然有可能實現(xiàn)二次長高。

二、如何實現(xiàn)二次長高？

1、營養(yǎng)補充：建議攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等有助于骨骼生長的營養(yǎng)素。具體食物如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、綠葉蔬菜、堅果等，它們能為骨骼提供必要的營養(yǎng)支持。

2、運動刺激：運動是刺激骨骼生長的有效手段。推薦的運動項目包括籃球等，它們能刺激骨骼細胞分裂增殖，促進骨骼生長。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)30-40分鐘的有氧運動。

3、不同人群與應對策略

（1）青少年期：在骨骼閉合前的青少年期，是身高增長的關鍵時期。除了上述的營養(yǎng)和運動外，保證充足的睡眠和避免不良姿勢也至關重要。

（2）成年后：雖然自然生長的空間有限，但通過特定的運動和姿勢調整，可以在一定程度上改善體態(tài)和身姿，從而給人一種增高的視覺效果。

三、實用小妙招

1、睡眠姿勢：建議選擇能夠保持脊柱自然伸展的睡眠姿勢，如側臥或仰臥，并使用合適的枕頭和床墊來支撐脊柱。

2、坐姿與站姿：保持正確的坐姿和站姿對于身高也有一定影響。挺胸、收腹、雙腳平放在地面上是基本的站姿要求。

3、拉伸運動：如瑜伽、普拉提等全身拉伸運動，能有效拉伸脊柱和關節(jié)周圍的肌肉，建議每次20-30分鐘。

四、做瑜伽時應該注意什么呢？

1、飲食：建議在練習瑜伽前至少3小時內不要進食，這樣可以避免在練習過程中因為胃部負擔過重而感到不適。

2、頻率：爭取每天在同一時間進行練習，以保持身體的節(jié)奏和習慣。如果因為某些原因不能每天練習，也至少應保證每周練習3-5次，以保持瑜伽練習的效果。看完這些，是不是覺得長高這事，骨骼閉合了也還有點盼頭？關鍵得吃對、動好、睡足。別忘了，心態(tài)也很重要。