半年前，有一位年輕的媽媽，帶著她的疑問來到門診，因?yàn)楹⒆用庖吡Ρ容^低，經(jīng)常生病，想從我這里得到一些提高免疫力的好方法。后來我和這位媽媽分享了增強(qiáng)免疫力的方法，就是每天堅(jiān)持跳繩，堅(jiān)持了一段時(shí)間。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，現(xiàn)在不愛生病了?，F(xiàn)在為大家科普一下跳繩。

跳繩的好處有哪些？

1、增強(qiáng)體質(zhì)：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行跳繩，可促進(jìn)身體新陳代謝，鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

2、減輕體重：可以調(diào)動(dòng)全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量的熱量，并燃燒脂肪，起到減輕體重的作用。

3、增加協(xié)調(diào)性：跳繩時(shí)需要手腳配合共同完成，并有一定的協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

如何正確跳繩？

1、選擇合適的跳繩，初學(xué)者建議采用膠繩，熟練后可以選擇軟繩。

2、調(diào)節(jié)跳繩長(zhǎng)度，分別握在跳繩兩端的把手，雙腳踩住繩子中間繩子被拉直后與運(yùn)動(dòng)者腋下平齊為理想的長(zhǎng)度。

3、跳繩過程中前腳掌觸地而不是全腳或腳跟落地，膝蓋保持微微彎曲，可以為落地的時(shí)候做緩沖。

跳繩的注意事項(xiàng)？

1、穿合適鞋子：跳繩時(shí)應(yīng)選擇質(zhì)地重量輕的高幫鞋，減少腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、合適場(chǎng)地：跳繩時(shí)要選擇草坪、木質(zhì)板地，避免在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

3、控制跳繩速度：剛開始跳繩時(shí)要慢速跳繩，隨著時(shí)間增長(zhǎng)，可逐漸提高跳繩速度，每分鐘跳60次到70次。

跳繩難免出汗，在停頓下來后要及時(shí)更換衣物，避免受涼感冒。