我有一個年長的親戚，他平日里工作繁忙，生活作息不規(guī)律，最近出現(xiàn)了頭暈、乏力、心慌的感覺，結(jié)果體檢時發(fā)現(xiàn)有高血壓和高血脂問題，醫(yī)生警告這正是引發(fā)心腦血管疾病的常見“元兇”。這一經(jīng)歷讓我深感健康無小事，今天就來聊聊導(dǎo)致心腦血管疾病的主要危險因素以及我們?nèi)绾斡行ьA(yù)防。

一、危險因素

1.血壓飆升：長期高血壓會令動脈承受巨大壓力，進(jìn)而可能導(dǎo)致血管硬化、破裂或形成血栓。

2.血脂迷局：膽固醇和甘油三酯過高的血脂如同血液中的“泥沙”，容易沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管狹窄甚至閉塞。

3.血糖失控：糖尿病患者由于胰島素抵抗或分泌不足，易造成血糖升高，損害血管內(nèi)皮功能，加速動脈硬化的進(jìn)程。

4.煙霧繚繞：吸煙者吸入的尼古丁會使血管收縮，一氧化碳則降低血液攜氧能力，兩者聯(lián)手增加心腦血管疾病風(fēng)險。

5.久坐不動與肥胖：缺乏運動和超重/肥胖不僅加重了心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可能引發(fā)代謝紊亂。

6.遺傳密碼：家族中有心腦血管病史的人群也需警惕，遺傳基因可能會增加患病概率，但通過合理的生活方式調(diào)整可以降低風(fēng)險。

二、預(yù)防

1.飲食調(diào)整：定時定量飲食，低鹽、低脂、低糖，多吃新鮮果蔬、全谷物和富含omega-3脂肪酸的食物，如魚和堅果。

2.健身：每天至少進(jìn)行半小時中等強(qiáng)度的有氧運動，如散步、慢跑或游泳。

3.戒煙限酒：遠(yuǎn)離煙草，適量飲酒，學(xué)會舒緩壓力，保持良好的心理狀態(tài)也是保護(hù)心腦血管的重要手段。

4.定期體檢：密切關(guān)注血壓、血脂、血糖水平，并按醫(yī)囑服用藥物控制指標(biāo)，定期做心電圖和頸動脈彩超檢查。

5.早睡早起：保證充足的睡眠時間和高質(zhì)量的休息，有利于維持正常的生理節(jié)律，減少心血管事件的發(fā)生。

總結(jié)來說，心腦血管疾病的危險因素雖然多且復(fù)雜，但只要我們從生活習(xí)慣入手，一般能大大降低患病的風(fēng)險。