和大家聊聊一個我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會遇到的話題——血壓。是的，你沒聽錯，就是那個我們每次去醫(yī)院都要量的血壓。但今天，我們要深入了解一下，到底高壓多少才算是正常范圍呢？又應(yīng)該如何在家正確測量血壓呢？同時，我還會分享一些可以幫助我們維持正常血壓的食物哦！讓我們一起來了解一下吧！

首先，我們來談?wù)勈裁词钦５难獕悍秶?。一般來說，正常的血壓范圍是收縮壓（也就是高壓）在90-139mmHg之間，舒張壓（也就是低壓）在60-89mmHg之間。當(dāng)然，這只是一個大致的范圍，具體的正常值可能因人而異。

接下來，我要分享的是在家量血壓的具體方法。

準(zhǔn)備工作：準(zhǔn)備一臺電子血壓計(jì)、一個安靜的環(huán)境以及放松的心態(tài)。

測量前準(zhǔn)備：避免在測量前30分鐘內(nèi)吸煙、喝咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

開始測量：坐在椅子上，將袖帶綁在左手臂上，保持手臂與心臟平齊。按下血壓計(jì)的開始按鈕，等待測量完成。

記錄結(jié)果：將測量結(jié)果記錄下來，以便日后參考。

最后，我要分享的是一些可以幫助我們維持正常血壓的食物。

高鉀食物：比如香蕉、土豆、菠菜等。鉀可以幫助我們排出多余的鈉，從而降低血壓。

高鈣食物：比如牛奶、豆腐、小魚干等。鈣可以幫助我們穩(wěn)定心跳，降低血壓。

高纖維食物：比如全麥面包、燕麥、水果等。纖維可以幫助我們控制體重，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

最后，我想說的是，雖然這些方法可以幫助我們維持正常血壓，但如果你的血壓持續(xù)偏高或者偏低，一定要及時就醫(yī)。