抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，它可能導(dǎo)致患者情緒低落、興趣喪失、疲勞感增強(qiáng)，甚至出現(xiàn)睡眠障礙和自殺意念。因此，及早發(fā)現(xiàn)和識(shí)別抑郁癥的癥狀至關(guān)重要。

一、如何自測(cè)

自測(cè)抑郁并非專業(yè)診斷，但可以作為初步篩查的工具。在自測(cè)過(guò)程中，請(qǐng)保持客觀和真實(shí)，不要刻意隱瞞或夸大癥狀。同時(shí)，自測(cè)結(jié)果僅作為參考，如有疑慮或癥狀持續(xù)加重，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

二、如何測(cè)試

以下是一套包含20道題的抑郁自測(cè)題，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最符合的選項(xiàng)。部分題目如下：

你是否感到情緒低落，缺乏興趣和樂(lè)趣？

你是否感到疲勞或無(wú)力？

你是否感到睡眠不佳，難以入睡或早醒？

你是否感到食欲改變，體重增加或減少？

你是否感到自責(zé)或無(wú)價(jià)值感？

三、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)于每道題目，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最符合的選項(xiàng)。一般來(lái)說(shuō)，選項(xiàng)可以分為四個(gè)等級(jí)，如“從未”、“偶爾”、“經(jīng)?！焙汀翱偸恰?。每個(gè)等級(jí)對(duì)應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)，例如“從未”為0分，“偶爾”為1分，“經(jīng)?！睘?分，“總是”為3分。將所有題目的分?jǐn)?shù)相加，得出總分。

根據(jù)總分，可以初步判斷抑郁癥狀的嚴(yán)重程度。一般來(lái)說(shuō)，總分越高，抑郁癥狀越嚴(yán)重。但請(qǐng)注意，這只是一個(gè)初步的篩查工具，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷。

四、總結(jié)與建議

通過(guò)以上自測(cè)方法和測(cè)試題目，可以對(duì)自身的抑郁癥狀有一個(gè)初步的了解。但自測(cè)結(jié)果并非專業(yè)診斷，如有疑慮或癥狀持續(xù)加重，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)對(duì)于預(yù)防和治療抑郁癥至關(guān)重要。建議大家多參加戶外活動(dòng)、與親友交流、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，以緩解壓力、提升心情，防止抑郁。