一個可能讓你在月光下臉紅的小話題——打呼嚕。沒錯，就是那種讓人在夜晚里想要化身為貓頭鷹的“悠揚”聲音。今天，就讓我?guī)銈円黄鸾议_女性打呼嚕背后的五大秘密，還有超級實用的緩解小妙招和助眠運動！

【女性打呼嚕的5大原因】

肥胖：多余的體重會壓迫呼吸道，讓空氣通過時產生振動，也就是我們所說的呼嚕聲。

睡眠姿勢：躺在背上睡覺容易讓舌頭和軟腭塌陷，阻礙氣流，形成呼嚕。

鼻塞：無論是過敏還是感冒，鼻塞都會迫使你通過嘴巴呼吸，增加打呼嚕的風險。

酒精和安眠藥：它們會讓你的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉，從而引發(fā)呼嚕。

遺傳因素：如果你的家人中有人打呼嚕，那么你也更有可能加入“呼嚕家族”。

【緩解小妙招】

保持健康體重：適量運動，均衡飲食，讓自己遠離肥胖的困擾。

改變睡姿：嘗試側睡，或者用特殊的枕頭來保持最佳睡姿。

清理鼻腔：使用生理鹽水噴霧或蒸汽吸入，讓鼻子暢通無阻。

限制酒精和安眠藥：盡量減少這些放松肌肉的物質，特別是在睡前。

家族遺傳對策：如果你的家族有這個傳統(tǒng)，那么就需要更加注意上述的其他因素。

【助眠的運動】

頸部拉伸：輕輕地將頭部向前、向后、向左、向右傾斜，每個方向保持幾秒鐘，有助于放松頸部肌肉。

舌頭練習：把舌頭盡可能伸長，然后縮回，重復多次，可以增強舌頭肌肉，減少打呼嚕。

墻壁俯臥撐：面對墻壁站立，雙手放在墻上，然后像做俯臥撐一樣彎曲手肘，這有助于強化呼吸道周圍的肌肉。