每一個減過肥的人，可能都有過這樣的一個疑問：為什么肚子上和腰上的肉這么難減？怎樣才能減掉呢？遇到這種問題，我建議從生活方面開始著手，可以通過少吃、會吃、多動三個方面來達到目的。

1.少吃

少吃可不是一點食物不能吃，而是減少每天的總熱量攝入，在原來的基礎上減少500千卡。

2.會吃

適當吃飽腹感比較強的食物，像蔬菜、粗雜糧、菌菇類等。吃食物時可不能狼吞虎咽，要小口小口的咀嚼。

3.多動

能動著就別站著，保證每天有45分鐘以上的中等強度或高等強度運動，像開合跳、跳繩等都可以。

2組動作“虐出”馬甲線，快快練起來吧！

1.側支架式

利用左前臂和左腳支撐著身體，右手叉住腰，使頭到腳呈一條直線。緩慢將上半身和臀部抬離地面，核心肌肉群要繃緊。維持該姿勢15~20秒，再換右側做同樣的動作。

2.剪刀式抬腿

平躺在墊子上，兩腿伸直，兩手臂放在身體兩側。兩腿同時抬高，與墊子呈30度角。繼續(xù)抬高左腿，一直與墊子垂直為止，再返回到剛開始的位置。換另一側做同樣的動作，左右兩側交替著做。

想要瘦肚子和腰上的贅肉，運動和飲食模式是必不可少的兩環(huán)。不管看到多么美味的食物，都要“封住”嘴，學會自我克制。