在門診的時(shí)候，經(jīng)常能遇到患者說自己晚上總是睡不著、睡不好，導(dǎo)致白天工作一點(diǎn)精神都沒有，問我有沒有什么辦法可以緩解。那今天我就和大家分享幾個(gè)提升睡眠質(zhì)量的方法。

【改善睡眠質(zhì)量的方法】

1、改變睡覺時(shí)頭的朝向

因?yàn)榈厍虼嬖谥艌?，而我們身體當(dāng)中也存在著一定的磁場，如果想要睡眠質(zhì)量良好，那么在睡覺的時(shí)候，頭的朝向應(yīng)該按照地球磁場方向。而地球的磁場是從北向南分布的，因此我們睡覺的時(shí)候，頭部朝向最好選擇朝南或朝北。

2、調(diào)整睡眠姿勢

大家在晚上睡覺時(shí)，可以嘗試使用平躺或者側(cè)睡的姿勢，同時(shí)也可以在手臂和腿部放一個(gè)枕頭，讓我們的身體得到放松，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

3、打坐

在睡覺前容易胡思亂想，精神緊繃睡不著，可以嘗試打坐，慢慢深呼吸、吐氣，反復(fù)5-10遍即可。如果還是無法平靜，可以多重復(fù)幾遍。

4、泡腳

睡前可以用溫?zé)岬乃?，?5—20分鐘左右，直到微微出汗即可。這樣有助于氣血下行，讓我們放松大腦促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)。

5、揉腹

睡前揉腹有助于我們平復(fù)心情。在揉腹前先搓搓手，待掌心溫?zé)岷?，再將雙手疊放在腹部，手心對肚臍，以肚臍為中心，畫圈慢揉，揉5—10分鐘，感受到局部微微發(fā)熱即可。

6、梳頭

用手或者按摩梳，從額頭梳到枕后，再從頭頂分別向左右兩邊梳，最后低下頭，由后發(fā)際處往前梳。梳子盡量與頭皮保持垂直，不要硬拉頭發(fā)。每次梳頭5分鐘左右，直到頭皮有溫?zé)岣屑纯伞?/p>

這些方法可以幫助大家緩解普通的睡眠問題，如果是長時(shí)間難以入睡的朋友，還是要及時(shí)前往醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助。