一個(gè)中年男士因?yàn)槲覆棵洑鈦?lái)到我的診室，經(jīng)過(guò)一番詢(xún)問(wèn)后，我了解到他前一晚參加了一個(gè)朋友的聚會(huì)，吃了大量的油膩食物和碳酸飲料，之后又因?yàn)橼s工作進(jìn)度，一直坐著沒(méi)有動(dòng)彈。通過(guò)與患者分享一些實(shí)用的方法，他的情況的到了改善。

胃脹感是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)不適，胃脹的感覺(jué)可以是暫時(shí)的，也可能是某些健康狀況的跡象。以下是胃脹的一些主要原因及其可能伴隨的癥狀：

1、過(guò)量食用：吃得過(guò)多，尤其是高脂肪、高糖食物，會(huì)使胃部感到不適。

2、吞咽空氣：快速進(jìn)食、用吸管喝飲料、嚼口香糖等行為會(huì)讓更多空氣進(jìn)入消化道。

3、胃炎、胃潰瘍：胃黏膜炎癥或潰瘍，可能導(dǎo)致胃部不適和脹氣。

緩解胃脹的三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

1、膝胸式：平躺在舒適的墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。緩慢將雙膝拉向胸部，雙手環(huán)抱住膝蓋。深呼吸，每次吸氣時(shí)稍微放松抱膝的力度，呼氣時(shí)抱緊膝蓋，以促進(jìn)腹部壓力，幫助氣體排出。

2、貓牛式：四肢著地，手腕正下方放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方。吸氣，下巴抬頭，臀部向上翹，背部下沉，形成牛式。呼氣，下巴向胸部收，脊背向天花板拱起，形成貓式。以平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏交替進(jìn)行。

3、蝎子式：雙膝跪地，膝蓋稍微分開(kāi)，臀部坐在腳跟上。向前傾，讓前額輕觸地面，雙臂以向前伸展或者自然放在身體兩側(cè)。

通過(guò)以上內(nèi)容，會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅胃脹的問(wèn)題得到了緩解，你的健康狀況也會(huì)有所改善。