可通過采用正確姿勢、做好準備活動、注意膝蓋使用、控制走路速度、練習(xí)上樓梯規(guī)律等方法不磨損膝蓋。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋部位有明顯的不適，要及時前往醫(yī)院完善影像學(xué)檢查，由醫(yī)生判斷具體情況后再采取處理措施。

1、采用正確姿勢：爬樓梯的時候需要采用正確的姿勢，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，而且下蹲的時候不能夠蹲得過深，可以有效減少對膝關(guān)節(jié)部位造成的壓力以及磨損。

2、做好準備活動：爬樓梯之前還要進行熱身運動，此時要適當(dāng)活動下肢以及膝關(guān)節(jié)部位，比如原地踏步或者是肢體旋轉(zhuǎn)等。

3、注意膝蓋使用：還需要注意膝蓋部位的使用，爬樓梯的時候可以用手扶住把手或者是墻壁，這樣能減少膝關(guān)節(jié)部位的重量，減少膝蓋部位的摩擦。

4、控制走路速度：上樓梯的時候需要注意速度平穩(wěn)，不能過快，這樣能減少對膝關(guān)節(jié)部位造成的磨損。

5、練習(xí)上樓梯規(guī)律：平時要多練習(xí)上樓梯規(guī)律，需要緩慢有規(guī)律的爬樓梯，而且上樓梯的時候有累的感覺，還要及時停下休息，隨后再繼續(xù)。

雖然爬樓梯是比較常見的一種運動方式，但是要注意爬樓梯的時間不宜過長，以免對身體健康造成一定的影響。如果爬樓梯過程中出現(xiàn)任何不適，要及時前往醫(yī)院就醫(yī)。