背疼，這一生活中的常見困擾，往往源于長期伏案工作、久坐不動、站姿不當、缺乏運動，以及偏愛單肩背包等不良習慣，這些都會給脊背帶來沉重負擔。幸運的是，大多數(shù)因習慣導致的背痛，在調(diào)整生活習慣、適當休息或進行拉伸運動后，都能得到有效緩解。然而，如果背痛癥狀持續(xù)不減，甚至伴隨其他身體不適，這就可能是身體向我們發(fā)出的疾病預警信號！

一、后背疼痛可能是這三種病的信號

椎間盤突出：當腰椎間盤受到壓力或損傷時，可能會向外突出，壓迫到周圍的神經(jīng)，引發(fā)后背疼痛。輕度椎間盤突出可通過物理治療、按摩和適當?shù)倪\動來緩解癥狀。嚴重情況可能需要手術(shù)治療。

強直性脊柱炎：這是一種慢性炎癥性疾病，主要影響脊柱和骨盆的關(guān)節(jié)，導致疼痛、僵硬和畸形。治療主要包括藥物治療（如非甾體抗炎藥、免疫抑制劑等）、物理治療和康復訓練。

骨質(zhì)疏松癥：這是一種骨骼變薄、變?nèi)?、易骨折的疾病，也可能導致后背疼痛，特別是在用力或活動增加時。治療骨質(zhì)疏松癥需要補充鈣質(zhì)和維生素D，同時加強鍛煉和保持良好的生活習慣。對于嚴重骨質(zhì)疏松癥患者，可能需要使用抗骨質(zhì)疏松藥物。

二、如何預防這些病導致的后背疼痛？

保持正確的坐姿和站姿：避免長時間保持同一姿勢，特別是彎腰駝背或久坐不動。應(yīng)定期站起來活動身體，減少腰椎的壓力。

減少低頭看手機的時間：這些不良習慣會導致頸背部肌肉疲勞和緊張，引發(fā)后背疼痛。每隔一段時間應(yīng)進行頸部和背部的伸展運動。

進行有針對性的鍛煉：如散步、騎車、游泳、舉重和伸展運動等，可以強健背部肌肉和腹肌，減輕對脊椎的壓迫。瑜伽也是一個不錯的選擇，它可以靜心養(yǎng)神并緩解后背的疼痛。

增加鈣質(zhì)攝入：多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆腐、魚蝦等，同時適當補充維生素D，以促進鈣質(zhì)的吸收和利用。

避免舉重過猛：如果需要舉重物，應(yīng)分開雙腳、彎曲膝蓋、靠近物體站立，并在舉起和放下時收緊腹肌，以減輕對背部的壓力。

家庭生活中的預防：

長時間開車時，每隔1小時停下來走走，以減輕背部肌肉的疲勞。

不要穿高跟鞋，它會使背緊繃，增加摔倒的危險。

家務(wù)工作時如熨衣服臺面高度要適宜，避免過于彎腰取物時應(yīng)避免彎著扭腰。

后背疼痛的預防和保健需要我們從改善生活習慣、加強鍛煉、合理飲食、家庭生活中的預防以及其他注意事項等多個方面入手。通過綜合預防措施的實施，我們可以降低患病風險，保護脊柱健康，享受更加舒適的生活。