臨床上并不存在五種粗糧越吃越傷身這種說法。一般情況下，根據(jù)個人情況適量吃燕麥、小米、高粱、糯米、黃豆等粗糧，對身體健康有一定的好處，但不建議一次性吃得過多，過多攝入粗糧會導致反酸、影響營養(yǎng)吸收、對胃腸道造成負擔等。對于身體出現(xiàn)不適癥狀者，還需前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生通過檢查排除是否存在其他因素。

1、燕麥：屬于一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食物，通?？梢匝a充機體所需的各種維生素，同時還可以促進大便順利排出體外。但是不建議一次吃的過多，容易導致機體消化不良。

2、小米：含有豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、膳食纖維、淀粉等營養(yǎng)成分，既可以補脾胃，還可以提供能量。由于小米中淀粉含量較高，吃多了可能會導致血糖升高，有高血糖的患者不建議過量食用。

3、高粱：富含鎂元素，可以促進人體纖維蛋白的溶解，起到輔助保護心血管的作用。但是高粱米的醇溶蛋白難以被人體吸收，含有的營養(yǎng)元素較少，長期單一的大量食用可能導致營養(yǎng)不良。

4、糯米：可為機體補充蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、煙酸等營養(yǎng)成分，尤其是含有的膳食纖維成分，有利于加速胃腸蠕動，預防便秘的情況發(fā)生。不過糯米比普通大米更難消化和吸收，容易刺激胃腸道產(chǎn)生胃酸和氣體，導致胃腸不適，引起腹脹和胃痛等癥狀。

5、黃豆：富含大量的不飽和脂肪酸以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以促進消化，補充機體所需的營養(yǎng)。如果過多的食用黃豆，可能會增大腎臟的負擔。

大部分食物養(yǎng)成少食多餐、細嚼慢咽的進食習慣，一般不會對身體健康造成影響。但如果經(jīng)常暴飲暴食，則會傷身，誘發(fā)一系列不適癥狀。