更年期指的是圍絕經(jīng)期，推遲圍絕經(jīng)期的方法一般包括合理飲食、規(guī)律作息、調(diào)整情緒、加強(qiáng)鍛煉、服用藥物等。圍絕經(jīng)期是女性卵巢衰退后，進(jìn)入衰老期的正常階段，會(huì)伴有失眠和月經(jīng)紊亂等癥狀，建議去醫(yī)院就診調(diào)理，能使患者身體上的表現(xiàn)得到好轉(zhuǎn)。

1、合理飲食：生活中要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，可以吃些富含雌激素的食物，比如豆腐和豆?jié){等，能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和增加體內(nèi)雌激素，能延緩卵巢衰退的時(shí)間和輔助推遲圍絕經(jīng)期時(shí)間。

2、規(guī)律作息：平時(shí)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足，睡眠時(shí)間不能過(guò)于勞累，以免影響身體健康，規(guī)律的作息可以輔助推遲圍絕經(jīng)期。

3、調(diào)整情緒：平時(shí)要保持心情舒暢，不能長(zhǎng)期激動(dòng)和壓力大，減少負(fù)面情緒，要多看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，釋放自身情緒，有效推遲圍絕經(jīng)期時(shí)間。

4、加強(qiáng)鍛煉：每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和跳繩等，可以提高自身免疫力，能夠增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到推遲圍絕經(jīng)期的效果。

5、服用藥物：推遲圍絕經(jīng)期也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，比如尼爾雌醇片、黃體酮膠囊、地屈孕酮片等，有補(bǔ)充雌激素和營(yíng)養(yǎng)卵巢的效果。

處于圍絕經(jīng)期的女性平時(shí)要保持心情愉悅，飲食上不可以吃辣椒和芥末等刺激食物，會(huì)導(dǎo)致不良癥狀加重。