想要不打鼾需要根據(jù)個(gè)人的情況調(diào)整，睡覺打鼾有可能是體型肥胖、睡覺姿勢不當(dāng)、鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因所導(dǎo)致的，有可能會(huì)在睡覺時(shí)發(fā)出響聲，建議患者及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行全方面檢查，才能夠了解具體情況，由專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行針對(duì)性治療。

1、體型肥胖：體型過度肥胖會(huì)造成脖子部位脂肪堆積，壓迫到局部組織，引起睡覺打鼾，可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況適當(dāng)鍛煉，比如跑步、跳繩等，能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果，也能夠達(dá)到控制體重的作用，改善體型肥胖引起的睡覺打鼾。

2、睡覺姿勢不當(dāng)：如果睡覺的時(shí)候采取仰臥位睡姿，有可能會(huì)引起睡覺打鼾，需要通過調(diào)整睡姿的方法改善，比如左側(cè)臥睡或者是右側(cè)臥睡。

3、鼻炎：這是引起睡覺打鼾比較常見的原因，可能會(huì)造成鼻黏膜損傷，誘發(fā)鼻塞和打鼾，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用羅紅霉素分散片、利巴韋林片、氯雷他定糖漿等藥物治療，具有抗過敏的作用，也能達(dá)到消炎和抑制病毒復(fù)制的效果。

4、鼻中隔偏曲：鼻中隔偏曲會(huì)改變鼻腔氣流，導(dǎo)致呼吸不暢，引起睡覺打鼾，需要通過鼻中隔矯正手術(shù)的方法來進(jìn)行改善。

5、鼻息肉：可能是鼻炎慢性炎癥反復(fù)刺激所引起的，會(huì)造成鼻黏膜水腫，誘發(fā)息肉病變，需要通過鼻內(nèi)鏡手術(shù)的方法來做切除治療。

患者在治療期間要多注意休息，飲食要以清淡食物為主，可以適當(dāng)?shù)某孕∶字?、蔬菜粥、南瓜粥等，減少辛辣刺激性的食物攝入，比如肥肉、辣椒等。