通常食用溫牛奶、小米、大棗、桂圓、葵花籽等食物有助于促進睡眠。如果持續(xù)出現(xiàn)睡眠時間短、入睡困難、多夢、易醒以及早醒等表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)，完善相關檢查以明確病情，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)具體情況制定治療方案并在醫(yī)生的指導下合理飲食。

1、溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細胞，牛奶中的鈣和鎂等礦物質(zhì)也有助于放松神經(jīng)，促進睡眠。

2、小米：小米屬于溫性食物，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以補充體力，提高睡眠質(zhì)量。小米中的色氨酸也有助于調(diào)節(jié)睡眠。

3、大棗：大棗富含鐵元素和維生素等成分，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠。大棗還可以補氣血，改善身體虛弱、失眠等癥狀。

4、桂圓：桂圓具有安神、養(yǎng)心、補血的作用，桂圓中的糖分和蛋白質(zhì)等成分也有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

5、葵花籽：葵花籽中含有豐富的維生素B和鎂等成分，可以調(diào)節(jié)腦細胞的代謝和放松神經(jīng)，有助于睡眠質(zhì)量的改善。

日?？蛇m當進行散步、打太極、慢跑、游泳等有氧運動，促進身體放松，有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。此外，應注意避免睡前使用手機、平板電腦等電子設備，以免影響睡眠。