豎脊肌的鍛煉方法有哪些
豎脊肌的鍛煉方法有山羊挺身、俯臥兩頭起、硬拉、負(fù)重躬身、游式挺身等。在鍛煉時(shí)需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，若在鍛煉的過程中不小心出現(xiàn)意外，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
1、山羊挺身：若是剛開始進(jìn)行豎脊肌鍛煉，可以選擇山羊挺身的方式，此種方式相對比較簡單，主要是在專業(yè)儀器上固定以后腰向下彎。
2、俯臥兩頭起：可以趴在瑜伽墊上，雙手雙腳同時(shí)向上舉起，通過堅(jiān)持鍛煉，對于豎脊肌有好處。
3、硬拉：可以用手握住適量重的杠鈴，腿繃直后用力向上拉，從而起到鍛煉作用。
4、負(fù)重躬身：其主要是針對后腰豎脊肌和臀大肌進(jìn)行的鍛煉，可將杠鈴放至肩部，用手扶住杠鈴以后直腿躬身進(jìn)行鍛煉。
5、游式挺身：可以俯臥在瑜伽墊上，左手和右腳同時(shí)向前移動(dòng)，右手和左腳同時(shí)向后移動(dòng)，從而保持身體平衡，有利于鍛煉豎脊肌。
由于豎脊肌需要承擔(dān)重要的生理功能，容易出現(xiàn)損傷，所以在平時(shí)不僅需要適當(dāng)鍛煉，還要避免在站立或坐著時(shí)過度彎腰、頭向前伸，以免引起局部疲勞。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
- 擅長疾?。?/dt>
- 膝關(guān)節(jié)鏡，交叉韌帶重建，其他下肢關(guān)節(jié)。 [詳細(xì)]
（責(zé)任編輯：家醫(yī)編輯 ）
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