瑜伽球是一種健身的球類運(yùn)動(dòng)，而軟化宮頸是針對臨產(chǎn)孕婦常用的一種方法，一般孕婦可通過單腿壓球、雙腿并攏、雙腿分開、抬高臀部、挺直腰背等方法坐瑜伽球幫助軟化宮頸。如果孕婦在做瑜伽球過程中身體出現(xiàn)不適癥狀，需及時(shí)停止并求助醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的檢查和治療。

1、單腿壓球：一般孕婦在做瑜伽球時(shí)可將一條腿壓在瑜伽球上，然后使用雙手交叉抱住頭部進(jìn)行左右側(cè)伸展，有助于軟化宮頸。

2、雙腿并攏：孕婦還可直接坐在瑜伽球上，然后保持雙腿并攏、雙手向上的姿勢逐漸將身體向上拉伸，對于軟化宮頸有一定的幫助。

3、雙腿分開：孕婦還可在醫(yī)生指導(dǎo)下將雙腿分開，使用雙腳夾住瑜伽球后反復(fù)坐壓在瑜伽球上，可對宮頸產(chǎn)生一定的刺激，

4、抬高臀部：孕婦坐瑜伽球的過程中應(yīng)注意將臀部適當(dāng)抬高，有助于減少胎兒受壓，并且對于軟化宮頸也能起到一定的輔助作用。

5、挺直腰背：孕婦需要牢記，無論以任何的姿勢坐瑜伽球軟化宮頸，都應(yīng)盡量保持腰背挺直的姿態(tài)，可在一定程度上縮短軟化宮頸的時(shí)間。

雖然坐瑜伽球可以有效的軟化宮頸，但是孕婦在做瑜伽球時(shí)應(yīng)注意提高自身安全意識，避免在做動(dòng)作時(shí)過度用力，以免發(fā)生不良現(xiàn)象。