腰部受力最小的姿勢(shì)這種說法過于絕對(duì)，通常采取平臥、動(dòng)態(tài)趴臥、側(cè)臥、蜷縮、端正坐姿等姿勢(shì)可以減少腰部受力，有助于緩解腰部不適，如果存在腰腿疼痛和下肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過體格檢查和X線檢查等方法明確病因，積極配合醫(yī)生針對(duì)治療。

1、平臥：人體在平臥時(shí)腰椎沒有受到上半身的重量壓迫，身體的力量會(huì)釋放在床面，此時(shí)腰部受到的壓力是比較小的，能夠有效緩解腰部酸脹不適和疼痛等癥狀。

2、動(dòng)態(tài)趴臥：人體在正常趴臥時(shí)腰椎下沉，壓力會(huì)比較大，因此在趴臥時(shí)可以將臀部抬高，并小幅度爬行，能夠減少腰部受力，緩解腰椎間盤壓力。

3、側(cè)臥：腰椎不舒服時(shí)一般要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬，如果平臥時(shí)間過長(zhǎng)腰部不適，可以改用側(cè)臥位。

4、蜷縮：如果腰椎疼痛癥狀明顯，或伴隨下肢放射性疼痛，躺在床上時(shí)可以采用蜷縮的姿勢(shì)，能夠緩解腰椎神經(jīng)疼痛，但該姿勢(shì)容易疲勞，要避免長(zhǎng)時(shí)間保持，可以和平臥的姿勢(shì)交替。

5、端正坐姿：如果出于工作原因需要采用坐姿時(shí)，可以端正坐姿，上半身挺直、雙腿平放地面，椅背后可以借助靠枕緩解腰部壓力。但要注意避免久坐，可以間歇起來走動(dòng)。

腰椎不適的情況下，平時(shí)要避免提重物和頻繁彎腰，需要彎腰時(shí)可以采用下蹲的姿勢(shì)替代，平時(shí)要注意做好保暖措施，避免著涼后導(dǎo)致原有癥狀加重。