打坐時腰部的正確姿勢應(yīng)該是保持腰部直立，不要過于前伸或后屈，尤其不要過度彎腰，同時注意腰部放松，避免過度用力或緊張。因為人體腰椎的生理曲度是向前的，長期坐姿彎腰，腰椎受力加重，容易導(dǎo)致生理曲度變直甚至反弓。具體要點包括靈活調(diào)整坐姿、放松腰部肌肉、腰椎中正直立等。

1、靈活調(diào)整坐姿：在打坐過程中，要不斷調(diào)整自己的坐姿，確保腰部始終保持直立，技巧是可以想象一根繩子吊著頭頂百會穴的位置，使身體向上拔伸，虛靈頂勁。如果感到腰部不適，可以適當活動，調(diào)整姿勢，避免腰部緊僵感。

2、放松腰部肌肉：在打坐過程中，要放松腰部肌肉，避免過度用力或緊張?？梢酝ㄟ^緩慢深呼吸來放松肌肉，同時也可以用手輕輕按摩腰部肌肉。

3、腰椎中正直立：應(yīng)保證腰椎處于身體正中直立，生活中由于姿勢不正確的原因，常會出現(xiàn)腰椎后突，側(cè)彎等情況。在打坐時注意糾正腰椎自然向后突的弧度和側(cè)屈的角度，久而久之可以矯正脊柱側(cè)彎。

通過以上技巧，加上堅持的練習，初學(xué)者可以很快入門，進入到較為舒適的打坐狀態(tài)中。如果在打坐過程中出現(xiàn)不適感較為嚴重，需要及時停止打坐，前往就醫(yī)。