預(yù)防糖尿病方法一般有戒煙戒酒、清淡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、勤監(jiān)測(cè)血糖等。糖尿病病因復(fù)雜，通常認(rèn)為是遺傳和環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果，因胰島素分泌下降或機(jī)體對(duì)胰島素作用不敏感，使得身體細(xì)胞不能利用和儲(chǔ)存血液中葡萄糖，進(jìn)而造成血糖升高。

1、戒煙戒酒：煙草和酒精可刺激腎上腺素分泌，促使血管收縮，使得身體處于應(yīng)激狀態(tài)，抑制胰島素分泌的物質(zhì)分泌增多，從而促使血糖升高。因此應(yīng)戒煙戒酒，遠(yuǎn)離二手煙，盡量是滴酒不沾。

2、清淡飲食：合理攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的食物，如雞蛋、西蘭花、菠菜等，以清蒸、水煮、涼拌等低油方式烹調(diào)，能延緩餐后血糖升高。

3、適度運(yùn)動(dòng)：每周至少有150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如打球、慢跑、爬山等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增加肌肉含量，提升胰島素敏感性，有助于穩(wěn)定血糖。

4、控制體重：肥胖者細(xì)胞表面的胰島素受體數(shù)量少，胰島素受體功能下降，從而導(dǎo)致胰島素的敏感度下降或產(chǎn)生胰島素抵抗，增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，尤其是控制碳水化合物和脂肪攝入，每日熱量攝入應(yīng)低于熱量消耗，把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間。

5、勤監(jiān)測(cè)血糖：糖尿病家族史者、年齡超過45歲的人群、肥胖者等糖尿病高危人群，應(yīng)聽從醫(yī)生建議增加血糖監(jiān)測(cè)頻率，定期去醫(yī)院篩查糖尿病。

一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，還需立即就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀、化驗(yàn)檢查結(jié)果等來明確診斷糖尿病，同時(shí)制定合適的治療方案。日常應(yīng)保持樂觀心態(tài)，及時(shí)消除緊張、恐懼、焦慮等負(fù)面情緒。