筋比較短抻筋的方法有拉伸肩頸、伸展手臂、拉伸脊椎、拉伸腿部、拉伸臀部等。

1、拉伸肩頸：兩手分別按住對側肩膀，將頭部轉向另外一側，再轉回到正前方，通過鍛煉能夠拉伸肩頸肌肉，改善肩頸疼痛等表現(xiàn)。

2、伸展手臂：需要將其中一只手抬到最高處，再慢慢彎曲手肘，緩慢拉伸小臂內側肌肉，這個動作能夠緩解疲勞引起的肩頸及手臂疼痛，同時達到拉筋的效果。

3、拉伸脊椎：首先保持站立姿勢，雙手合十將其放在胸前，再慢慢仰頭，將雙手向下壓，這個動作需持續(xù)幾分鐘，能夠拉伸脊椎及頸部肌肉，有助于頸椎疼痛的緩解。

4、拉伸腿部：將其中一條腿慢慢抬起，另外一條腿將身體支撐起來，再將抬起的腿向后上方移動，該動作可以拉伸腿筋及腿部肌肉，減輕腿部疼痛表現(xiàn)。

5、拉伸臀部：建議保持站立位，將其中一只腳交叉放在腿膝蓋上方，再將臀部向后慢慢拉伸，能夠拉伸腿筋，改善臀部疼痛感。

此外，還可以進行俯身拱橋法，鍛煉期間需注意循序漸進，避免急于求成，同時加強自身的護理工作。