失眠癥是一種常見的睡眠障礙，由于自覺睡眠時間減少，患者可出現(xiàn)日間疲倦、注意力下降等表現(xiàn)，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、放松技巧、心理治療、其他等來改善。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境：良好的睡眠離不開舒適的睡眠環(huán)境，確保睡眠的環(huán)境室溫適中、安靜無干擾，并使用舒適的床墊和枕頭。

2、調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時間表，例如保持固定的睡眠時間和起床時間，幫助調(diào)整生物鐘。

3、放松技巧：閱讀、聽輕音樂、溫水泡腳、泡熱水澡或瑜伽等放松技巧，來幫助肌肉和精神松弛，有助于緩解緊張和焦慮，從而促進睡眠。

4、心理治療：通過改變不良的睡眠習慣和負面的睡眠觀念，來重新建立健康的睡眠模式，還可輔助使用深呼吸、冥想和正念的方法來幫助放松。

5、其他：手機、平板電腦和電視等屏幕發(fā)出的藍光會干擾睡眠，應盡量避免在睡前使用。適度的身體活動可以促進睡眠質(zhì)量，但在睡前幾小時應避免劇烈運動。

導致失眠的原因由很多，一般偶發(fā)的失眠癥通過以上方式可有改善，但如果失眠癥持續(xù)存在，嚴重影響生活，應及時就醫(yī)，通過系統(tǒng)綜合的治療來緩解癥狀。